건강 다이어트 위한 간헐적 단식 어플 Best 5

건강 다이어트 위한 간헐적 단식 어플 Best 5

오늘은 건강 다이어트 위한 간헐적 단식 어플 Best 5를 알아보겠습니다.

효과가 입증된 간헐적 단식은 전 세계 사람들의 체중 감량 프로그램에 활용되고 있습니다.

점점 더 많은 사람들이 간헐적 단식에 동참하여 놀라운 효과를 보고 있어 더욱 더 다이어트 프로그램에 적용되고 있습니다.

체중 감량의 핵심은 유지 수준보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이기 때문에 단식이 신진대사를 재프로그램 할 수 있다는 사실은 이 체중 감량 방법의 효과를 더욱 높여줍니다.

간헐적 단식을 시작하는 가장 쉬운 방법은 스마트폰의 간헐적 단식 어플을 활용하여 어디서나 계속할 수 있도록 하는 것입니다.

그럼, 최고의 간헐적 단식 어플을 살펴보기 전에 간헐적 단식에 대해서 알아보겠습니다.

건강 다이어트 위한 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 기본적으로 일정 기간 동안 금식한 후 하루 중 남은 시간 동안 식사를 하는 식습관입니다.

이러한 종류의 체중 감량 프로그램은 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐에 초점을 맞추기 때문에 한 번에 특정 시간 동안 금식한 다음 그 후에 음식을 섭취하는 것이 목적입니다.

선호도에 따라 하루에 16시간 단식하고 나머지 8시간 동안 식사를 할 수도 있고, 일주일에 2일 동안 하루에 한 끼만 먹는 방법을 시도할 수도 있습니다. 마찬가지로 이 프로그램에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

이 모든 방법은 신체가 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있으며, 아래에서 설명하는 많은 건강상의 이점도 있습니다.

간헐적 단식의 건강상 이점

많은 연구에 따르면 간헐적 단식은 신체와 뇌를 포함한 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

다음은 연구를 통해 입증된 간헐적 단식의 주요 이점입니다.

• 필수적인 세포 복구 과정 유도
• 인간 성장 호르몬(HGH)의 혈중 농도를 증가시켜 지방 연소 및 근육 증가 촉진
• 염증, 산화 스트레스 및 인슐린 저항성 감소
• 심장 건강 개선 암과 당뇨병 발병 감소

간헐적 단식 기간과 유형

간헐적 단식을 시작하기 전에 다양한 유형과 그 구성 요소를 이해해야 자신에게 적합한 유형을 더 잘 결정할 수 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 4가지 유형입니다.

1) 시간별 식사

이 옵션은 하루에 정해진 식사 및 금식 시간을 갖는 것을 포함합니다. 예를 들어, 16시간은 금식하고 나머지 8시간은 식사하는 데 할애합니다.

이 옵션은 수면 중에 이미 단식을 하고 있기 때문에 점심 시간까지 밤새 단식을 연장해야 하기 때문에 편리합니다. 즉, 아침 식사를 거르고 바로 점심을 먹게 됩니다.

시간별로 식사하는 또 다른 방법으로는 14/10 방법이 있습니다. 14시간 동안 금식하고 나머지 10시간 동안은 식사를 허용하는 방법입니다.

이 두 가지 방법 모두 식사 일정에 큰 변화를 주지 않기 때문에 간헐적 단식을 처음 시도하는 사람들에게 좋습니다.

2) 24시간 단식

이름에서 알 수 있듯이, 하루 종일 단식을 하게 됩니다. 일반적으로 사람들은 아침부터 아침까지 또는 점심부터 점심까지 단식하며, 이 옵션은 일주일에 한두 번만 수행해야 합니다. 즉, 나머지 6일 또는 5일은 일반적인 식사 스케줄로 돌아가는 것입니다.

이 방법은 피로, 두통, 무기력증과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

3) 격일 단식

격일 단식은 하루만 단식하고 다음 날 정상적인 식사 스케줄로 돌아간 다음 일주일 내내 이를 반복하는 것을 의미합니다. 단식하는 날에는 칼로리 섭취량을 하루 평균 섭취량의 약 25%인 500칼로리로 제한합니다.

4) 일주일에 두 번 다이어트

이 옵션에서는 일주일에 이틀을 단식하고 이틀 사이에 휴식을 취합니다. 수요일과 금요일에 단식을 한다고 가정해 보겠습니다. 나머지 5일은 평소와 같은 식단을 섭취합니다.

단식하는 이틀 동안은 일반적으로 칼로리 측정기를 넘지 않으면서 포만감을 유지할 수 있도록 섬유질과 단백질이 포함된 200칼로리 및 300칼로리 식사를 하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식을 위한 섭취 음식

단식 시기와 식사 시간에 주로 초점을 맞추더라도, 건강을 위해 일주일 내내 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다.

엄밀히 따지면 먹을 수 있는 음식에 대한 제한은 없지만, 매일 충분한 에너지와 영양을 유지할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다.

그럼, 간헐적 단식 어플 Best 10을 살펴보겠습니다.

간헐적 단식 어플 Best 5

1) Lasta

Lasta 어플은 사용자가 영양에 대한 접근 방식을 바꾸고 신체와 건강한 관계를 찾을 수 있도록 돕는다는 목표를 위해 여러 기능을 결합했습니다.

Lasta 어플에 내장된 지원 도구는 사용자의 삶을 개선하고 체중 감량 결과를 달성하는 데 도움이 됩니다.

Lasta 를 사용하면 장소에 상관없이 목표를 달성할 수 있습니다.

Lasta 사용 방법 및 주요 기능입니다.

• 개인 식사 계획을 세웁니다.
• 기분 변화를 추적합니다.
• 개별 단식 프로그램 선택
• CBT 심리학에 대한 30일 과정 살펴보기
• 명상하기
• 일상 활동 추적하기
• 마음 챙김 식사법 배우기

또한 Lasta 웹사이트를 방문하여 영양, 건강 및 체중 감량에 대한 지식이 풍부한 전문가들의 유용한 자료와 과학적 연구가 담긴 블로그를 확인할 수 있습니다.

2) DoFasting

DoFasting 은 다양한 체중 감량 도구를 갖추어서 간헐적 단식 정보와 지침을 원스톱으로 확인할 수 있는 곳입니다.

이 어플은 다양한 기사, 운동 동영상, 레시피, 트래커, 전문가가 승인한 팁을 제공하며 100% 과학에 기반합니다.

또한 일일, 주간, 월간 식사 계획을 세우고 일일 칼로리 섭취량과 비교하여 진행 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다.

뿐만 아니라 DoFasting은 수분 섭취량, 일일 걸음 수, 체중을 추적하여 유용한 인사이트를 제공합니다.

사용 방법은 아래와 같습니다.

1. 퀴즈 풀기 : 몇 가지 간단한 질문에 답하여 개인 맞춤형 솔루션을 받아가세요.
2. 권장 사항 따르기 : 단식 타이머, 추천 식사 레시피 및 운동 루틴을 활용하세요.
3. 건강한 체중 감량 즐기기 : 효과적인 변신으로 날씬한 허리를 가지세요.

3) Life Fasting Tracker

Life Fasting Tracker 는 같은 여정에 있는 사람들과 진행 상황을 공유할 수 있는 어플로서 함께 목표를 설정하고 달성하면서 책임감을 가질 수 있도록 장려합니다.

다음은 이 어플의 다양한 기능 중 일부입니다.

• 진행 상황 추적 및 기록
• 과학적 근거를 바탕으로 한 팁과 요령
• 모든 유형의 간헐적 단식 계획과 기간 지원
• 웨어러블 기기와 통합하여 더 쉽게 추적

4) Window

Window 는 단식 및 식사 윈도우를 추적하고, 체중을 추적하며, 동기를 부여할 수 있는, 개인 맞춤이 가능한간헐적 단식 추적기입니다.

다음과 같은 다양한 추적기가 있습니다.

• 물
• 무게
• 식사 계획
• 영양물 섭취
• 통계
• 금식
• 식사

여기에는 필요한 모든 유용한 도구가 있으며 주요 영양학자의 콘텐츠가 포함된 블로그 게시물을 살펴볼 수도 있습니다. 특히 데이터를 Apple 건강 앱과 동기화할 수 있습니다.

5) WeFast

WeFast 어플은 여성의 체중 감량 전용 프로그램 입니다. 즉시 사용을 시작하고 결과를 볼 수 있는 간헐적 단식과 관련된 다양한 놀라운 기능을 제공합니다.

적절한 단식 계획부터 시작하여 매일 격려를 받고 목표를 달성한 후 동료 여성 단식자들과 공유하기까지, WeFast는 여러분의 여정에서 좋은 도움의 손길을 얻기 위해 확인해야 할 어플입니다.

특히 Apple HealthKit과 통합하여 체중 데이터를 읽고 추적하고 보기 좋게 디스플레이 하여 간헐적 단식에 효과적입니다.

맺음말

지금까지 간헐적 단식과 간헐적 단식의 건강상 이점을 살펴보고 간헐적 단식을 위한 어플 Best 5를 알아보았습니다.

간헐적 단식을 위한 어플은 스마트폰에 다운로드하여 적절한 안내에 따라 간헐적 단식의 세계로 뛰어들 수 있는 최고의 방법이었습니다.

모두 무료로 시작하여 프로그램에 발을 담근 다음 자신에게 적합한지 여부를 스스로 결정할 수 있습니다.

간헐적 단식 이후 적절한 홈트레이닝 요가를 병행한다면 건강과 다이어트 유지에 도움이 되실 겁니다. 꾸준히 활용하여 다이어트와 건강을 모두 이루시기를 바랍니다.

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